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Trovi anche i VIP su Vita da Single: leggi le nostre interviste a Eleonora Vallone (madrina della nostra serata di San Faustino a Roma), Enrica Bonaccorti , Beppe Convertini, Camilla Raznovich , Carmen Covito, Luciana Littizzetto, Fabio Volo, La Pina , Fabio de Luigi , Geppi Cucciari, Alessandro Haber, Alessandra Casella, Federico Moccia, Willy Pasini, Linus e Massimo Gramellini.


[Da leggere ]
Single da poco tempo? Cerchi un libro x ridere o x riflettere? Ecco alcuni best-seller x i singles:
Luciana Littizzetto: "Sola come un gambo di sedano"
Aldo Busi: "Manuale del perfetto single"
Selvaggia Lucarelli: "Mantienimi"
India Knight: "Single senza pace"
Franco Barberi: "S.d.R."
Patrizia Gucci: "Il fascino intramontabile della donna libera"

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Benvenuti nel Canale Fitness, che da oggi viene seguito online da Fabio, il nostro personal trainer.

Tre chilometri di marcia al giorno riducono secondo un recente studio il rischio di malattia dell'apparato cardiovascolare, arteriosclerosi compresa, del 40 per cento.
Il consumo calorico medio e' di circa 300 calorie l'ora. Lo jogging e' invece consigliato a chi parte gia' con un minimo di forma fisica e di allenamento di base. Deve essere sempre preceduto da un adeguato riscaldamento muscolare (5, 10 minuti) e la frequenza cardiaca sotto sforzo non deve mai superare la soglia anaerobica, cioe' il momento in cui l' organismo va in debito di ossigeno e procedendo oltre rischia di avere un esaurimento muscolare, e il cuore puo' andare incontro a un risentimento cardiaco dovuto all'eccesso di lavoro...
Non esagerare mai! Ottenere piccoli risultati, anche poco per volta e' il miglior modo per arrivare all'obiettivo prefissato. Un esempio per chi comincia potrebbe essere: inizia con 5 min.di cammino abbastanza sostenuto per poi provare a correre per 1 o 2 min. molto blandamente, ancora cammino per 5 min. e poi corsa per 1 o 2 min. Proseguire con questa alternanza fino a raggiungere i 20/30 minuti in totale. La volta successiva proverete ad aumentare i tempi della corsa e diminuire quelli della marcia, fino ad arrivare a coprire tutta la durata con la corsa, ma non prima di almeno 3 o 4 settimane.

I CONSIGLI DEL DIETOLOGO
Sai Bere? L'acqua e' il costituente fondamentale di tutti gli esseri viventi, e' presente nell'organismo umano adulto in quantita' pari al 60% circa del peso corporeo. La sua mancanza porta a morte in tempi piu' brevi del digiuno. L'acqua partecipa ai fenomeni digestivi facilitando il transito e la fluidificazione del chimo attraverso il tubo gastroenterico finche' i nutrienti, in soluzione, passano attraverso la parete intestinale e vengono convogliati al sangue e alla linfa. L'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea mediante la sudorazione e il vapore acqueo eliminato attraverso i polmoni. Il fabbisogno di acqua non e' costante ma varia con l'eta'; infatti il lattante deve assumere piu' acqua rispetto all'adulto, in rapporto al peso corporeo, perche' le attivita' metaboliche e la superficie corporea sono relativamente piu' elevate. Per l'adulto e' consigliabile un'assunzione di acqua proporzionata all'apporto calorico della razione alimentare: 1 ml di acqua per Kcaloria. Per il bambino sono necessari ml 1.5 di acqua per Kcaloria. In questo periodo estivo in particolare si consiglia di bere acqua in quanto la disidratazione del nostro organismo puo' provocare notevoli disagi alla quotidianita'.

Arrivederci al prossimo appuntamento: se avete bisogno di chiarimenti, potete mandarmi una email.

ARMONIA PSICOFISICA
Cari Single, oggi parliamo di ARMONIA PSICOFISICA: Quanto si deve lavorare dal punto di vista fisico per iniziare a bruciare grassi e quindi dimagrire?
Quante volte mi sono sentito porre questa domanda dai miei clienti... Ebbene, la risposta e' che non ci sono regole, nel senso che ogni caso e' particolare e deve essere seguito e valutato diversamente da un altro.
Innanzi tutto non esiste la possibilita' di dimagrire in modo serio e
duraturo, senza l'abbinamento concomitante di un programma fisico e di una dieta appropriata.
Fondamentale sara' certamente il tipo di esercizio da scegliere, che in
questo caso dovra' essere di natura aerobica cioe' a bassa intensita' di
sforzo, ma prolungato. Sono quindi consigliati in questo periodo la marcia, lo jogging, i pattini in linea, il nuoto.
Iniziare con delle lunghe camminate, per arrivare a correre tra i 20 e i 40 minuti senza sforzi eccessivi e' il migliore punto di partenza.
E' importante sapere che non e' vero che piu' si suda piu' si perde peso , quindi consiglio vivamente l'uso di abbigliamenti traspiranti e non
indumenti plastici.
ESERCIZI per oggi:
GINNASTICA DA UFFICIO - BRACCIA E DORSALI
Ecco oggi alcuni esercizi "da scrivania" per il rinforzo muscolare : essendo isometrici, ovvero a catena cinetica chiusa (senza ampi movimenti ) possiamo sfruttare la superficie della scrivania per tonificare la muscolatura senza l'ausilio di pesi e attrezzi vari.

Esercizio 1 - Seduti dietro la scrivania, palmo della mano e avambraccio
appoggiati contro la superficie di lavoro, spingete con forza verso il basso e mantenete lo sforzo per circa 15 secondi.
Ripetete l'esercizio 5 volte con un intervallo di circa 30 secondi.
Trarranno beneficio i muscoli posteriori del braccio e i dorsali della
schiena.
Esercizio 2 - Appoggiate le mani sotto la scrivania, con il gomito flesso a 90 gradi e procedete come l'esercizio precedente, ma spingendo verso l'alto.
Rinforzerete in questo modo i bicipiti.
Esercizio 3 - Piegamenti. Appoggiate le mani e il torace al bordo della
scrivania, mantenendo sempre il busto eretto eseguite 12 distensioni
complete seguite dai piegamenti sulle braccia.
Ripetete l'esercizio 3 volte con una pausa di un minuto tra una ripetizione e l'altra.
Si rinforzano con questo esercizio non solo le braccia, ma anche la
muscolatura pettorale.

Arrivederci al prossimo appuntamento: se avete bisogno di chiarimenti, potete mandarmi una email.

Il fitness, ovvero la forma fisica, ovvero il corpo scultoreo... cosa fare?
Nell'approccio con il corpo noi single non ci distacchiamo molto da quelle che sono le tendenze delle altre tipologie di persone.
Esistono infatti persone che vivono sole e che trascurano completamente il lato salutista e del benessere, mentre altri single parrebbero vivere quasi esclusivamente per trascorrere il proprio tempo libero in palestra, in bicicletta, a fare jogging eccetera...
In questo spazio ti vogliamo dare alcuni consigli e suggerimenti per migliorare e abbellire la tua forma fisica.
Innanzitutto cerca di non rovinare il tuo corpo con posture sbagliate: Ergoshop offre diversi consigli in merito.

Primo: non esagerare
Non esagerare, perchè altrimenti ha ragione Francesco Salvi che diceva: "Indulge ad un certo narcisismo: si fa persino ritoccare le radiografie per fare bella figura".
Scherzi a parte... iniziamo con un Test sulla forma fisica , che ti aiuterà a capire in che condizione fisica sei.
Premesso che forse ti farà piacere raggiungere la forma fisica ottimale vediamo come dovresti agire, grazie anche alla Tabella delle calorie impiegate negli sport redatta da SportPro.

1, 2, 3 e 4, su... 1, 2, 3, 4 giù
Sei pronto/a per incominciare? Bene, allora se sei nuovo dell'ambiente il glossario della palestra di Canalesport ti da qualche dritta.
Prima di iniziare attività fisica è indispensabile conoscere le condizioni del nostro organismo, per evitare errori in eccesso o in difetto e per ottenere, alla fine delle nostre fatiche, i risultati migliori.
Innanzitutto ricorda il dovere del riscaldamento , che deve provvedere all'aumento progressivo del ritmo cardiaco, della pressione sanguigna e della dilatazione dei vasi, del consumo di ossigeno, dell'elasticità muscolare. Gli esercizi dovranno includere:
1) attività aerobica di basso livello, concentrandosi sugli stessi muscoli e i medesimi movimenti che verranno utilizzati durante il lavoro vero e proprio
2) stretching per tutti i muscoli principali, con attenzione speciale a quelli della parte inferiore del corpo.
Terminato il riscaldamento ecco tutti gli esercizi da fare suggeriti da Wellness, oppure ben 10 esercizi per ogni gruppo muscolare .

Vuoi scolpire il tuo corpo?
Allora gli Esercizi rimodellanti di Fiori di loto fitness fanno al caso tuo. Non dimenticare che è importante fare lo stretching nel modo giusto.

Faccio sport: cosa devo mangiare?
Oltre a visitare la sezione Cucinare di Vita da Single prova La dieta naturale nello sport del Dott. Riccardo Jacoponi e leggi le Informazioni sulla nutrizione di Cyberfitness.net

Sei un/a single sovrappeso?
Sei in sovrappeso e vuoi sapere se il tuo peso è in area di rischio? Hai cambiato taglia e vuoi capire se si tratta veramente di grasso o è solo ritenzione di liquidi? Questo e tante altre diete per sportivi (e non) su Doctorinform
Cerca anche di capire quante sono le calorie nei cibi che mangi e poi controlla i 7 errori di chi non perde mai peso segnalati da Giulia Benedetti di Canalesport.it
E se proprio essere sovrappeso non ti va giù, puoi sempre iscriverti al Trofeo ciclistico Fantozzi di Savona, una simpatica competizione per atleti fuori forma o sovrappeso!
Se sei pigro/a ricorda Milton Berle, che diceva: "Mi piace fare jogging, eccetto la parte che viene dopo che ti sei messo le scarpe."
Vuoi invece perdere peso ma continuare a nutrirti come prima? Adesso c'è un fantascientifico spray nasale, progettato per dimagrire!!
In ogni caso.. incrociamo le dita ma non dimenticare che la mortalitˆ si riduce nei soggetti che mantengono un buono stato di forma fisica !

Se vuoi rimetterti in forma, perchè non prenderti una bella settimana di relax?

P.S.: per tenerti informato/a Professione Fitness è la rivista giusta.

Vuoi creare una partnership con il primo e + visitato portale per single?
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Vita da single.net dal 2000 collabora regolarmente con aziende, editori, agenzie di viaggio, strutture per il tempo libero, siti web, radio, tv e giornali: contattaci x saperne di +.

G E N I T O R I   S I N G L E

Qui diamo voce anche a chi vive da SINGLE, ma ha dei FIGLI. Scopri come fare x entrare nella Community dei Genitori Single

Nella foto: Hugh Grant, nel film "About a Boy"

C O L LA B O R A   C O N   N O I

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C H I  C E R C A...  T R O V A

Sky TG24: Trasmissione"Mia Economia" con Sarah Varetto